Lydki zmniejsze do jednej serii na maksa i dodam po 5kg w cwiczeniach na nogi - zawsze byly silne i chyba sie obudzily. Po kazdym treningu prawie czuje wyrzut homonow, libido skacze. Zakwasow prawie nie czuje. Dobrze jest Dzieki Baldi --------------------------------------------------------- Plan na poniedzialkowy 15B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
[...] B4 deloading (20.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 47.5,60,70kg x 5 - uginanie nóg leżąc 15,20,25kg x 5 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 5 powtórzeń x 3 serie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3773m ;-) Podsumowanie: Trening no comment ;-). [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x10 2x4kg wyciskanie sztngi leżąc na ławce 2x10 15 kg martwy ciąg 2x10 20 kg szrugsy 20 8kg wspięcia na palce stojąc 25 2x8kg ABS na brzuch Dziś odwiedzam siłownie w szkole obok ;) Nie wiem co mnie czeka ani co tam jest, ale jestem pełna nadzieji :D Zmieniony przez - Mercedes w dniu 2013-01-10 12:52:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]
[...] x 12 30kg x 9 30kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Co do treningu: Dzisiaj już trochę lepiej, małymi kroczkami przemy do przodu, brzuch na czczo na oko wyglądaj lepiej Dieta: Posiłek 1 dwie kromki chleba pełnoziarnistego, dwa duże jaja Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku ponad 200g kury, 100g durum, oliwa [...]
[...] jak planowałem. Oprócz treningu także rekreacyjna koszykówka, mam nadzieje, że jutro będą w stanie pobiegać. Jutro także stanę na wadze, zobaczymy jak to wygląda, optycznie brzuch się poprawia, tak jak i cała sylwetka. Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj ciężej niż zwykle cc x 8 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- nie było źle [...]
[...] ponad 16 minut+ kilka minut rozgrzewki przed całym treningiem. Trochę czasu jeszcze zostało więc na szybko poszły łydki. Jak widać siła spada, waga prawdopodobnie też, ale i brzuch się poprawia, nawet znajomi mi to mówią więc coś w tym musi być. Prawdopodobnie pociągne tak do końca Maja, później tydzień przerwy i wskocze na Push&Pull. Dieta: [...]
daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]
[...] treningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa- jestes w stanie? mozesz robc na przemiennie, czyli na jednym trenignu mc na kolejnym przysiad itd 4. Barki (na przemian z brzuchem 4.1-5.1-4.1 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie -- strasznie duzo serii na [...]
dzięki za pomoc. W tamtym roku jak ćwiczyłem przez te dwa miesiące używałem takiego planu. i nawet przytyłem prawie 5 kilo w 2 miechy. – Dzień I – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps; – dzień III – nogi, barki. Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]
[...] B martwy ciąg klasyczny 4 x 8 podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch Podciąganie napisałem 3s. bo pewnie nie zrobisz 3 x 10 więc będzie 3 x max, dopóki nie będziesz robił 10 powt w serii. GG mi padło, więc w razie jakiś wątpliwości to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że o to chodziło Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : brat stabilnej diety. Ale staram się jeść dużo węglowodanów i [...]
[...] i dziś sobie poćwiczyłem 2 razy. Dokupiłem dziś 2 gumy i muszę powiedzieć, że z pomocą drążka można wszystko porządnie, siłowo przetrenować nie licząc NÓG. 1. Rano zrobiłem brzuch. -allahy z gumami -podciąganie nóg w zwisie -skosy -brzuszki z unoszeniem 9kg butelki z piachem nad głową 2. Teraz skończyłem mięśnie dwugłowe i łydki Chciałem [...]
[...] 1500 kalori Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 cykle na teściach lub teściu i dece Opisz swój plan treningowy: fbw,codziennie areoby staram sie tez codziennie robic brzuch Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 8-10%,wisi na mnie skóra w róznych miejscach miernik róznie pokazuje od 0,5 do nawet 0,9 mm,cięzko to sprawdzić w [...]